Rozciąganie do szpagatu xberix 4. 900. 0. 2 V 16:00. Streching do szpagatu, rozciąganie dolnych parti ciała. Hej! 4 lipca b yłam na warsztatach tanecznych z Natalią Gap.Zachęcam wszystkich którzy chcą się czegoś nauczyć, zarówno panów jak i i panie.Na warsztatach uczyliśmy się układu.Sam układ jest świetny , a panująca tam atmosfera jeszcze lepsza.Natalia jest osobą pełną optymizmu i miłą.Było to świetne doświadczenie.Mimo że jest małą osobą tańczy wspaniale. Po osiągnięciu szpagatu: Plan pracy jest taki żeby rozciągać się dalej. Następnym krokiem jest nauczyć się rozciągać ponad szpagat, więcej niż 180 stopni. Jest to bardzo ważne dla tancerzy, gimnastyków. Ale trzeba długo ćwiczyć aby wykonać właściwie to ćwiczenie. Ćwiczenia na rozciąganie do szpagatu – rozciąganie w klęku. Uklęknij na podłodze na jednej z nóg. Drugą wystaw do przodu i zegnij ją pod kątem 90 stopni. Teraz całym ciężarem ciała delikatnie „dociąż” całą pozycję. Wytrzymaj w niej około 30 sekund, a następnie zmień nogi. . [...] rozciąga się mięśnie jest również bardzo ważna - grupy mięśniowe nie mogą się sobie przeciwstawiać. Generalnie uznaje się, że należy trzymać się następujących zasad: Dla szpagatu przedniego: - rozciąganie dolnej części pleców i pośladków wykonuje się jako pierwsze (gdy zachodzi taka potrzeba) - rozciąga się łydki, potem mięśnie czworogłowe [...] Odpowiedzi: 672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2005 7:51:44 PM Liczba szacunów: 0 Jak Długo trzeba cwiczyc zeby zrobic szpagat?? Odpowiedzi: 672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2004 7:05:21 PM Liczba szacunów: 0 [...] rozciąga się mięśnie jest również bardzo ważna - grupy mięśniowe nie mogą się sobie przeciwstawiać. Generalnie uznaje się, że należy trzymać się następujących zasad: Dla szpagatu przedniego: - rozciąganie dolnej części pleców i pośladków wykonuje się jako pierwsze (gdy zachodzi taka potrzeba) - rozciąga się łydki, potem mięśnie czworogłowe [...] Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2005 3:13:48 PM Liczba szacunów: 0 Aktywność: Dziś dzień aero. -> 1:15 h intensywnego marszu plus trochę biegu w zróżnicowanym terenie (mała górka, dolinka, górka, strumyczek i tak na zmianę), wszystko pod znakiem "Po kija poszłam do tego lasu, zaraz mnie jakieś drzewo walnie" %-). Mocno wiało, paszcza mi zmarzła niemożebnie, ale pięknie było :-)). -> Ok. 30 minut solidnego [...] Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2013 6:07:34 PM Liczba szacunów: 0 [...] jedna noge do drugiej, tak jak sie wstaje z pozycji. 2. jak długo stoisz w pozycji? od 30s do 60s. 4 powtorzenia na kazde cwiczenie. Robie 4 cwiczenia. - Zwykly szpagat 4x - Szpagat poprzeczny 4x - noga na krzesle - 4x - szpagat na pietach - 4x 3. "Gdy juz nie daje rady - odpuszczam", "Trzeba sie rozciagac az do [...] Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2003 5:44:24 PM Liczba szacunów: 0 Muay Thai - Wroclaw Post Baza klubów Sztuk Walki Ej ludzie jak długo uczyć się szpagatu i jakich ćwiczeń używać ?? A wy jak długo ćwiczyliście na szpagat ?? "Come with the light my child" Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 18205 Data: 6/19/2003 7:23:42 PM Liczba szacunów: 0 [...] ze względu na kontuzję? ja też miałem całe życie sztywny kręgosłup tak, że np. prawidłowo mostka jako dzieciak nawet nie robiłem ( i nie piszczcie że nie rozciągany bo szpagat robiłem). miałeś podobne problemy? pytanie z pobudek czysto egoistycznych bo nie wiem czy wrzucać ćwiczenia na kręgosłup już do repertuaru bo łapie dość dużo teraz [...] Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 18988 Data: 12/2/2013 10:01:03 AM Liczba szacunów: 0 WITAM. MAM PYTANIE, JEŻELI DOPIERO ZACZOŁEM SIE ROZCIĄGAĆ I ROZCIĄGAM SIĘ CO DRUGI DZIEŃ, TO PO JAKIM CZASIE POWINIENEM ZROBIĆ SZPAGAT (SZNUREK). PYTAM BO JESTEM Z NATURY NIECIERPLIWY I SZYBKO MNIE WSZYSTKO NUDZI. WIEM ŻE NIE ZROBIE TEGO W TYDZIEŃ, ALE ILE MNIEJWIĘCEJ. WIELE OSÓB PYTA JAK SIĘ ROZCIĄGAĆ I JAK DŁUGO TO POTRWA ALE JESZCZE NIKT NIE [...] Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2003 3:03:52 PM Liczba szacunów: 0 [...] rowna, bez zadnego podtrzymywania, bez zadnego pomagania sobie." - czyli stoisz zbez zadnego zabezpieczenia? (ja podpieram sie na krzesle) ps: Ezechiel napisał ze robi szpagat. a nawet jakby nie robił to nie znaczy ze jego sposób rozciągania jest nieskuteczny. Ja nie robie szpagatu (jeszcze ) pps: mój instruktor Ju Jitsu tez nie robi [...] Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2003 2:53:55 PM Liczba szacunów: 0 chciał bym tak jak na fotce!!! Bardzo chciałbym umieć robić szpagat, ale nie wiem jakie ćwiczenia, jak długo i co na rozgrzewkę powinienem wykonywać.... po jakim czesie będzie widać pierwsze duże efekty, i czy stopy powinny być skierowane do góry (pionowo stojąc na piętach) czy do przodu...proszę o radę gdyz nie mam kontaktu z rzadnym spaecjalista [...] Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2003 5:19:17 PM Liczba szacunów: 0 [...] tylko Dobra, to teraz idę ćwiczyć te dwa rodzaje przysiadów. :-?A myślałam, że taka rozciągnięta jestem:-{, bo kiedyś nawet szpagat robiłam i tyłem głowy do palców w "kołysce" dociągałam{{:-(. A tu starość w końcu dopadła i się znęca.}:-((( Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-01-13 22:38:44 [...] Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 18285 Data: 1/13/2013 10:35:05 PM Liczba szacunów: 0 Witam. Ja trenuję Taekwondo. A ten szpagat Sabuma to właśnie 100% siad turecki. Nieźle dajesz nawet z tymi fotakmi. Nie tańczysz czasem break'a. Co trenujesz??/ i jak długo? pozdrawiam Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 17105 Data: 1/30/2005 2:20:20 PM Liczba szacunów: 0 a wy umiecie zrobić szpagat?? Jak tak to jak długo go ćwiczyliście aby dojść do ziemi?? Chodzi mi o przedni jak i boczny. Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 10500 Data: 2/15/2010 9:00:34 PM Liczba szacunów: 0 ja ci powiem mój plan jak w niecałe 3 miech zrobiłem szpagat turecki, tylko od razu ostrzegam jeżeli masz słabe ścięgna tego nie rób na poczatku zrób sobie rozgrzewkę pobiegaj przysiady itp ( tak aby si spocić trochę ( albo to nie zart po sexie dobrze sie rozciaga ;d ) rozciaganie dynamiczne ( kopaj na boki do ory na kazda nage 2 serie pierwsza [...] Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 6196 Data: 2/27/2008 11:34:14 PM Liczba szacunów: 0 [...] mi zel na skrecenia i mialem egzamin na kolejny stopien w karate i szczesliwie kolano mi nie dokuczalo i zdalem!niestety podczas robienia szpagatu damskiego lekko mi cos szczelilo w okolicach mi sie ze to mnie to kiedy probuje zrobic szpagat myslicie czy ta sa [...] Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 12/17/2004 9:39:42 PM Liczba szacunów: 0 [...] na treningach to co trener każe i coś może kiedyś będzie Żeby tak noge podnieść to nie tylko dobry naciąg bo i też kordynacje musisz utrzymać rzecz jasna bo***** z tego ze szpagat ***niesz jak utrzymac na jednej nodze nie będziesz się umiał Takie moje zdanie,ale moge się mylić edit:Musiałem poprawić błędy Zmieniony przez - dragon1987 w dniu [...] Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 10/21/2004 10:20:27 PM Liczba szacunów: 0 Napisz co trenujesz i jak długo. Możliwe, że jesteś po prostu słabo rozciągnięty ( umiesz szpagat turecki ? ) lub nie rozgrzewasz się przed kopnięciami. Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 4/7/2009 1:56:02 PM Liczba szacunów: 0 a tak z ciekawości, jak długo ćwiczyłeś, żeby wreszcie móc zrobić szpagat? Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3313 Data: 8/8/2008 8:10:22 PM Liczba szacunów: 0 [...] tym, aby się statycznie rozciągać kilka razy w tygodniu, a dynamicznie codziennie, bo jednak nie każdy ma czas, aby się bardzo dobrze rozgrzać i potrenować każdego dnia). Do szpagatu wzdłużnego brakuje mi tych 5 cm, do poprzecznego z 10, więc nie jestem super wyznacznikiem do tego, ale bez rozgrzewki pociągnę praktycznie każde kopnięcie [...] Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 570 Data: 5/2/2022 4:00:08 PM Liczba szacunów: 0 [...] mają dużą ruchliwość tych stawów, inni mniejszą. Jeśli przy rozciąganiu bolą biodra, to znaczy, że dalej już się nie da w tej danej pozycji rozciągać. Dotyczy to zwłaszcza szpagatu bocznego (yoko) z wyprostowanym tułowiem. Wiele osób musi wykonywać rozkrok tylko z pochylonym tułowiem do przodu. To też szpagat, tylko trochę inny. Kopnięcia też [...] Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2008 10:57:02 AM Liczba szacunów: 0

jak nauczyć się szpagatu damskiego